Lección 1
Introducción a la felicidad
En esta lección abordaremos el concepto de felicidad desde una mirada científica, teórica e histórica. Hablaremos sobre algunos mitos e ideas comunes que abarcan la felicidad, tipos de felicidad y modelos de bienestar. Esta lección será la base e introducción para poder desarrollar el curso de una manera integral..
Objetivos del aprendizaje:
- Explorar el concepto de felicidad desde una mirada científica y teórica.
OKR El estudiante identifica al menos 3 expertos de la ciencia de la felicidad y recuerda sus teorías.
- Reconocer los modelos más importantes del bienestar, PERMA y SPIRE, según la Psicología Positiva.
OKR El estudiante identifica y conoce los componentes de cada uno de los modelos.
- Diferenciar los 2 tipos de felicidad, hedónica y eudaimónica propuestos en la lección.
OKR El estudiante reconoce al menos 3 diferencias entre la felicidad hedónica y eudaimónica.
Lección 2
Felicidad y el ser, respiración
En esta Lección abordaremos un tema muy importante: la respiración consciente. Profundizaremos y exploraremos desde una mirada teórica y práctica la importancia de saber respirar para nuestra vida y bienestar.
Objetivos del aprendizaje:
- Introducir al estudiante en las prácticas de la respiración consciente y la meditación.
OKR El estudiante identifica cinco ejercicios de respiración consciente y cuatro ejercicios de meditación formal.
- Reconocer los tres diferentes tipos de respiración predominantes en el ser humano: profunda o diafragmática, de pecho, superficial o clavicular.
OKR El estudiante reconoce al menos dos de los tres tipos de respiración predominantes en el ser humano.
- Identificar los propios patrones de respiración.
OKR El estudiante podrá identificar cuáles son sus patrones respiratorios.
- Diferenciar los tipos de ejercicios de respiración consciente y sus beneficios.
OKR El estudiante podrá diferenciar al menos tres ejercicios de respiración consciente.
Lección 3
Felicidad y el ser, meditación
Esta Lección se ocupa de un tópico de mucha relevancia para la felicidad: la meditación. Ahondaremos en las propuestas teóricas y veremos algunas prácticas para mejorar todos los aspectos que implican ser humano.
Objetivos del aprendizaje:
- Identificar las características de una práctica formal de meditación.
OKR El estudiante identifica tres características de la práctica de meditación formal.
- Reconocer algunas ideas erróneas sobre la meditación.
OKR El estudiante reconocerá al menos tres ideas erróneas sobre la meditación.
- Reconocer los dos estudios más importantes sobre los beneficios mentales de la meditación.
OKR El estudiante reconocerá los dos estudios más importantes sobre los beneficios de la meditación.
- Explorar diversas técnicas y prácticas de meditación formal.
OKR El estudiante explorará cuatro técnicas de meditación formal.
Lección 4
Mindfulness: la práctica de estar presentes de corazón
La Lección 4 se propone explicar y explorar la práctica de mindfulness, conocida en español como atención plena. El fin es abordar este concepto desde una mirada teórica y práctica, y cómo se puede cultivar en el diario vivir para incrementar los niveles de bienestar.
Objetivos del aprendizaje:
- Revisar los conceptos clave más importantes sobre la práctica de la atención plena.
OKR El estudiante reconocerá tres de conceptos clave expuestos en la Lección.
- Identificar las actitudes de la práctica de atención plena según Jon Kabat – Zinn.
OKR El estudiante identificará cuatro de las actitudes de la práctica expuestas en la Lección.
- Diferenciar los programas de estrés basados en mindfulness de las terapias cognitivas basadas en mindfulness.
OKREl estudiante reconocerá tres diferencias entre ambos programas.
- Conocer las prácticas más usadas para cultivar atención plena en el diario vivir.
OKR El estudiante reconocerá tres prácticas para cultivar la atención plena en el diario vivir.
Lección 5
Gratitud: la llave que abre la puerta a la felicidad
La Lección 5 se propone abarcar el concepto de gratitud, una de las emociones positivas que podemos cultivar de diferentes maneras en el diario vivir para procurarnos mayor bienestar y felicidad.
Objetivos del aprendizaje:
- Reconocer los conceptos clave sobre la práctica de la atención plena.
OKR El estudiante reconocerá tres conceptos clave expuestos en la lección.
- Reconocer los conceptos clave sobre la práctica de la atención plena.
OKR El estudiante reconocerá tres conceptos clave expuestos en la lección.
- Identificar las actitudes de la práctica de atención plena según Jon Kabat-Zinn.
OKR El estudiante identificará cuatro de las actitudes de la práctica expuestas en la lección.
- Diferenciar los programas de estrés basados en mindfulness, de las terapias cognitivas basadas en mindfulness.
OKR El estudiante reconocerá tres diferencias entre ambos programas.
- Conocer las prácticas más usadas para cultivar atención plena en el diario vivir.
OKR El estudiante reconocerá tres prácticas para cultivar la atención plena en el diario vivir.
Lección 6
Felicidad, sentido y propósito
La Lección 6 se propone abarcar los conceptos de sentido y propósito para una vida feliz. Analizaremos su importancia para cultivar la satisfacción y el valor profundo por la vida.
Objetivos del aprendizaje:
- Reconocer el significado de los conceptos sentido y propósito.
OKR El estudiante reconocerá las definiciones sobre dichos conceptos.
- Conocer el concepto de Ikigai y sus componentes.
OKR El estudiante conocerá el término Ikigai y sus componentes.
- Conocer dos herramientas prácticas para explorar el sentido y propósito a nivel personal.
OKR El estudiante conocerá tres herramientas prácticas con las que puede explorar el propio sentido y propósito de su vida.
- Identificar las fortalezas de carácter personales.
OKR El estudiante identificará sus 5 principales fortalezas de carácter.
Lección 7
Humanidad: conexión y emociones positivas
El objetivo de la Lección siete es abarcar un tema crucial para la felicidad y bienestar; las buenas relaciones. La lección está dividida en dos secciones, la primera explora conceptos como humanidad, conexión y emociones positivas como el amor y la compasión que son vitales para las relaciones humanas.
Objetivos del aprendizaje:
- Diferenciar las emociones positivas más importantes para establecer buenos lazos sociales.
OKR El estudiante diferenciará entre el amor, la empatía, la compasión, el aprecio y la generosidad como emociones positivas que fortalecen los lazos sociales.
- Reconocer la nueva definición del concepto “amor” según la psicología positiva y el concepto de Ikigai con sus componentes.
OKR El estudiante reconocerá la nueva definición del concepto de “amor” según la psicología positiva.
- Identificar las cuatro respuestas frente a eventos positivos en una conversación.
OKR El estudiante identificará las cuatro posibles respuestas frente a eventos positivos en una conversación.
Lección 8
Humanidad: comunicación asertiva
La Lección trata un tópico muy especial para la felicidad y el buen vivir; la comunicación asertiva, la cual se encuentra estrechamente relacionada con el tema anterior, las buenas relaciones. Partiremos de la escucha generosa como base de la buena comunicación.
Objetivos del aprendizaje:
- Conocer los beneficios de la escucha profunda para las buenas relaciones.
OKR El estudiante identificará 5 beneficios de la escucha profunda.
Lección 9
Cuerpo y ecosistema emocional
La Lección nueve explora el ecosistema emocional humano y la importancia de la regulación, identificación y tránsito emocional para el bienestar y la salud. Finalizamos la lección hablando del cuidado físico para la felicidad. Igualmente será la lección de conclusión y cierre del MOOC.
Objetivos del aprendizaje:
- Reconocer los conceptos de ecosistema y variedad emocional.
OKR El estudiante reconocerá las nuevas propuestas sobre la inteligencia emocional y la diversidad emocional.
- Identificar las características de una emoción.
OKR El estudiante identificará las características de una emoción.
- Diferenciar las emociones positivas más importantes para el bienestar y felicidad.
OKR El estudiante diferenciará las 10 emociones positivas más importantes para el bienestar y felicidad.
- Reconocer los beneficios de la transición, regulación, diversidad y salud emocional.
OKR El estudiante reconocerá 5 beneficios de la transición, diversidad y salud emocional.
